文 / 羊城晚报全媒体记者 林清清 通讯员 朱钦文

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粤语音频 / 羊城晚报全媒体记者 林清清

【资料图】

立夏养心清心火

春夏之交，万物繁茂。此时日照增加，温度渐升，农作物进入生长旺季，人体的新陈代谢也开始加快，心脑血液容易供给不足，使人烦躁不安、倦怠懒散。广东省名中医、南方医科大学中西医结合医院副院长彭康教授提醒，中医理论中，心属火，心阳在夏季最为旺盛，因此立夏养生，应从养心开始。

初夏之时，老年人气血易滞，血脉易阻，更需注意养心通脉，以防心脏类疾病发作；而许多年轻人在夏季容易心火旺，为了降火又贪吃冷饮，其实这样不仅容易损伤脾胃，也会伤阳气。

如何在养阳的同时不让心火过盛？彭康提醒，夏季饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主。立夏后阳气上升，若再吃太多油腻易上火的食物，容易导致内、外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等。

要养心通脉，可在煲汤、煮粥时加一些桂圆、麦冬、大枣、党参、太子参、百合等。其中性质平和的桂圆，补益心脾，养血安神，可用于心脾虚损，气血不足引起的失眠健忘、心悸怔忡等，正适合此时养心安神。

迎夏运动勿暴汗

立夏这天，古人有一些迎夏仪式，例如君王会到京城之外迎夏。这个习俗其实也符合中医 " 运动养阳 " 的观点。

中医讲究 " 春夏养阳 "。彭康建议，初夏之时，可适量运动，让阳气生发。但同时要注意，汗为心之液，要避免暴汗而伤心。尤其在夏天人变得活跃，要注意运动不宜过分剧烈而导致过度出汗。运动时以及运动后，要及时饮用温水，补充体液。尤其不要在身体正热络流汗之时，贪凉饮冷。

心神调养忌暴喜

中医认为 " 心主神明 "，人的精神情志由心来主管统摄。因此当夏日气温升高，心火过旺，人容易出现烦躁不安、心神不宁，而影响到睡眠。

彭康提醒，在日常起居生活中，要戒怒戒躁，保持神清气和、活泼愉快，可多亲近大自然，使人体的阳气宣通开泄，但也不能情绪波动过大，切忌暴喜伤心。

立夏后逐渐昼长夜短，人们容易晚睡早醒，造成睡眠不足。可适当增加午休，以顺应大自然 " 阳盛阴虚 " 的变化，保证充足精力。不能午休的人，也可听音乐或闭目养神。平时可多揉按宁心安神理气的内关穴，以及宽胸降气通络的膻中穴。

立夏养生汤水

桂圆粥

功效：养心安神

材料：桂圆 30g、红枣 15g、粳米 150g

方法：上述材料共入锅中，加水适量，熬煮成粥，适当调入白糖即成。

双参猪心汤

功效：益气通脉

材料：炒丹参 15g，党参 15g，猪心 1 个，盐适量。

方法：将猪心剖开两半，切去筋膜，洗净。丹参、党参洗净后放入砂锅，加清水大火煮至水滚，改用文火煲 2 小时左右，加入盐调味即可。 ( 更多新闻资讯，请关注羊城派 pai.ycwb.com )

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文案 | 林清清 朱钦文

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